خفف وزنك مع الموسيقى!

 امنح نفسك20 دقيقة يوميا مع «الموسيقى» وسوف تبدأ عضلات بطنك بالبروز خلال 60 يوما فقط، هل أنت جاهز للخطوات العشر؟:
1. اشتري IPod أو أي جهاز MP3 مع سماعات، وقم بتحميل كل الأغاني الجديدة التي تحبها. 
2. اشتري دراجة هوائية مخصصة لسباقات المسافات الطويلة والتي تحتوي على خاصية تبديل السرعات من الثقيل إلى الخفيف.
3. اشتري بدلة خاصة للتعرق، والتي تجعلك تعرق كثيرا كي تحرق الدهون.
4.شغل الموسيقى واركب الدراجة يوميا لمدة ربع ساعة. 
5. أثناء الركوب، قم بالجلوس معتدلا ومن ثم الانحناء إلى الأمام، كرر ذلك طوال الوقت وأنت تقود الدراجة، مع الضغط على بطنك. 
6. في كل دقيقة، قد الدراجة بسرعة عالية مع وضع الغيار الثقيل، ومن ثم اجعلها تقود نفسها بنفسها، وأثناء ذلك قم بعملية الضغط والإنحناء مع الضغط على البطن. سوف تلاحظ أنك تؤدي تلك الحركات دون تعب، لأن متعة السرعة مع الموسيقى تزيد نسبة الأدرينالين في دمك، فتخفي الشعور بالإرهاق، ويطغى الشعور بالإثارة والمتعة.
7. رغم أنه من النادر أن تشعر بالتعب، ولكن في حالة حصول ذلك توقف عن تحريك قدميك واجعل الدراجة تقود نفسها بنفسها، ومن ثم قم بحركات الإنحناء كي تضغط على البطن. وتذكر أن التمرين للبطن وليس للقدمين. 
8. بعد عشر دقائق، أبدا بركوب الدراجة وقوفا، واجعل جسدك بأكمله يضغط على بطنك وانت تقوم بقيادة الدراجة، تذكر اضغط بجسدك كله على البطن وليس على القدمين.
9. في الدقائق الخمسة الأخيرة، اركب الدراجة وقوفا وجلوسا، جلوسا وقوفا، مع الضغط بكامل جسدك على منطقة البطن وليس منطقة القدمين.
10. عند الإنتهاء من الرياضة التي كانت ترافقها الموسيقى التي تحب، سوف تكون جائعا، حاول أن تتناول الفاكهة على معدة خاوية، وبعد ساعة تناول طعام العشاء كيفما تحب.