كيف تمنع التشنجات الجانبية؟

 التشنجات الجانبية ألم شديد  في الجنب أثناء الجري. وهو عبارة عن تمزق عضلي أو شد ناتج عن الضغط من الحجاب الحاجز في الجسم والذي يتحرك صعوداً ونزولاً أثناء الركض ، ويضرب الكبد. هذا التشنج شائع بين العدَائين والمتسابقين


أربع طرق لتجنب حصول التشنجات الجانبية 




تمدد واسترخي قبل الركض

إن الحجاب الحاجز لدى الإنسان هو عبارة عن عضلة تحتاج إلى أن تمتد الى حد ما كأربطة الركبة الخاصة بك. لذا قم بالتمدد بطريقة سهلة يومياً لمنع التشنجات الجانبية، قم بمد يدك على استقامتها عالياً في الهواء ثم قم بثني جذعك إلى الجانب الأيسر مع الاستمرار بذلك لمدة 30 ثانية. كرر هذا التمرين بالجانب الآخر.




شدّ شفتيك وابقها مفتوحة

قم بالتركيز على نمط تنفس معين ومنتظم لمنع التشنجات الجانبية قبل وقوعها. تأكد من أنك تتنفس شهيقاً وزفيراً من خلال فمك أثناء الركض أو الهرولة أو المشي، لا تقم أبداً بايقاف نفسك . الطريقة المألوفة للتخفيف من التشنجات الجانبية قبل أن تحدث هو القيام بشد شفتيك أثناء التنفس، لأن هذا سيساعدك على التركيز على التنفس العميق.


شرب الماء

حافظ على ابقاء جسمك رطباً من الداخل قبل وأثناء التمرين.إذ يحتاج الجسم إلى 118.3 - 177.4 مل من الماء كل 15 دقيقة من التمارين الرياضية حيث نقص الماء يؤدي إلى نقص الأكسجين الواصل إلى العضلات، مما يجعل من التمرين السهل حتى يبدو تحدياً .





تناول وجبات صغيرة قبل ممارسة التمارين

تجنب تناول الوجبات الثقيلة لثلاث ساعات على الأقل قبل ممارسة التمارين الرياضية. إذا كنت بحاجة إلى كمية طعام قليلة من أجل الحصول على الطاقة خلال التمرين ، قم بتناول وجبة خفيفة قبل ساعة واحدة من التمرين. وجود الكثير من الطعام في معدتك يسبب ضغطاً على الحجاب الحاجز الخاص بك، والذي يتسبب بحصول التشنجات الجانبية عند بدء التمارين .